当前，湖北省武汉市等多个地区发生新型冠状病毒感染的肺炎疫情，疫情防控工作正处于关键时期。在这个抗击疫情的特殊时期，同学们在关注自己身体状况的同时，也要及时调整面对疫情的心理状态，做好科学有效的心理防护喔！

研究表明，良好的心理状态能提高人体的免疫力。如何维持我们的良好心理状态，战胜疫情呢？

小南瓜们可以参考一下指南哟。
一、主动倾诉，互相倾听，释放压力葆乐观

我们面对肺炎疫情所感受到的诸如恐惧和焦虑等消极情绪，某种程度上可以帮助我们及时发现和应对威胁，做好科学防范措施，保护自己及身边的人；但当我们的焦虑、无聊、紧张或恐惧等消极情绪的堆积则会影响心理健康。

因此，我们需要及时释放消极情绪，以保持良好的心理状态。

在当前疫情紧张的情况下，我们可以通过当面讲述，或借助电话、微信等通讯工具向亲朋好友诉说内心，有助于我们缓解情绪。

当然，当一个合格的倾听者也非常重要。

“倾诉”的力量是无穷的，一个人只要可以把发生过的现象串成一个自己可以理解、接受的故事，虽然事情本身不一定有所改变，但矛盾与挣扎撑起的张力所导致的心理压力会消减大半。

别忘了，压力释放之后，好情绪和心态也会感染身边的家人和朋友，也是对他们的一种帮助和保护喔！

二、不造谣，不传谣，科学防护保安全

权威机构已经证实病毒弥漫在空气中传播是谣言，因为这明显不符合科学原理。

专家表示，新冠病毒主要通过飞沫和接触传播。同时，它需要入口来侵入人体，比如呼吸道、眼睛粘膜。

因此，戴好口罩、勤洗手、少出门可以大大降低风险。当危言耸听的谣言出现时，也许我们也许仍会焦虑、担忧，但是谣言止于智者，我们相信科学，按照权威专家的指导进行科学防护，我们便是基本安全的。

三、转换角度，关注当前，积极赋能出困境

今年的新春佳节，虽然不能串门、不能上街、不能旅游，但“三不坏事”也许可以变为“鼠(数)不清的好事”。

比如，终于可以在家静心休息，恢复体力与精力了；终于有时间静静地陪伴父母，拉拉家常，互诉衷肠了；终于有大把时间，可以做自己想做而一直没时间做的事情……

不管我们是否接受，新冠肺炎带来的疫情已改变了我们的生活，我们要做的是，接纳现实，面向未来。把经历疫情灾害当作一次升华自我认知的机会，当成完善亲密关系的契机。

让我们一起关注当下、充实自我，做好该做的事情，做自己喜欢的事情——无论是看书、追剧、健身、学习、吃饭还是睡觉，总有一件适合你。

亲爱的小南瓜们，如果你身处疫情较为严重的地区，你感到十分焦虑、担忧、恐慌甚至抑郁等，都可以和我们联系呦。

南华大学心理健康教育与咨询中心结合学校与部门工作方案，根据当前工作实际，制定了以下工作方案为在读南华学子提供“暖心”服务。

01电话咨询

南华大学“心晴”热线电话：0734-8282792。

该服务适用于急需情绪疏导和心理支持的人群，热线电话由南华大学心理健康教育与咨询中心咨询师接听。

开放时间：自2020年1月30日起每天08:00—22:00。

02网络辅导

1.扫描二维码，进入南华大学网络预约咨询平台”或登录网址http://psy.yunxinli.cn/usc

2.账号为学号，初始密码为123456，进入页面后，点击“咨询”，即可发起在线咨询服务。咨询师会在12小时内回复消息，请在发起咨询后，及时查看留言。

网络辅导服务比较适合无迫切需要、希望获得一对一简单心理辅导、有比较稳定的可以用于线上沟通的时间和网络设备条件的同学。

如您对热线电话和网络辅导服务有疑问，可添加QQ：南华大学心理咨询预约平台2581544423，为您解答流程方面的问题。

为了节约您的时间，请注意QQ账号只负责服务答疑，不负责心理咨询服务。

请记住疫情无情，南华有情，老师们永远与你在一起！

以下是湾湾科普环节

正确洗手需掌握六步洗手法

第一步：双手手心相互搓洗（双手合十搓五下）

第二步：双手交叉搓洗手指缝（手心对手背，双手交叉相叠，左右手交换各搓洗五下）

第三步：手心对手心搓洗手指缝（手心相对十指交错，搓洗五下）

第四步：指尖搓洗手心，左右手相同（指尖放于手心相互搓洗搓五下）

第五步：一只手握住另一只手的拇指搓洗，左右手相同搓五下

第六步：弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓，交换进行各搓五下。

口罩该怎么选？

选择一：一次性医用外科口罩，连续佩戴4小时需更换，污染或潮湿后应立即更换；

选择二：N95医用防护口罩，连续佩戴4小时更换，污染或潮湿后立即更换。

棉布口罩、海绵口罩均不推荐。

医用口罩正确使用方法 ：

（1）口罩颜色深的是正面，正面应该朝外，而且医用口罩上还有鼻夹金属条。

（2）正对脸部的应该是医用口罩的反面，也就是颜色比较浅的一面， 除此之外，要注意带有金属条的部分应该在口罩的上方，不要戴反了。

（3）分清楚口罩的正面、反面、上端、下端后，先将手洗干净，确定口罩是否正确之后，将两端的绳子挂在耳朵上。

（4）最后一步，也是前面提到过的金属条问题，将口罩佩戴完毕后， 需要用双手压紧鼻梁两侧的金属条，使口罩上端紧贴鼻梁，然后向下 拉伸口罩，使口罩不留有褶皱，最好覆盖住鼻子和嘴巴。

虽然看不见烽火，闻不到硝烟，然而我们却不能否认，这是一场恶战。

但是，健康积极的心态能够帮助我们更好地度过这场磨难。在重视疫情的基础上，我们做到不信谣，不传谣，也不要过度恐慌，拥有信心和决心，我们必定成功战胜这次疫情。