心理学家“眼中”积极情绪

从心理学角度看，积极情绪^[1]（positive affect）是指一种简短的、强烈的、具有外部原因的独特事实反应，它反映了明确外部原因的情绪体验，例如快乐、兴奋、激动等。同样，积极情绪也是一种相对持久的和稳定的情绪状态，如幸福感、满足感等^[2]。

积极情绪也是一种乐观的心理状态，它影响着一个人对未来事件的预期和态度。作为一种人格特质，乐观的人通常对未来持有积极的期待，并相信自己能应对各种困难和挑战^[3]。期待价值理论指出，当个体对某个目标持有较高的期待时，他们会持续投入资源并努力追求该目标^[3]。这种正向的循环使得个体在积极情绪的影响下增强了对目标的期待和动力，使他们更有可能持续投入资源并克服各种挑战和困难，最终成功实现目标。同理，负面的循环则是当个体对目标发生的期待较低或不再抱有任何期待时，他们可能会选择放弃该目标。

 

积极情绪的美好之处

1. 积极情绪可以激发学习动机，增加认知投入，提高学习效率^[4]

     当个体处于积极情绪状态时，他们更有可能对学习产生兴趣，愿意主动参与学习活动。

     同时，积极情绪状态下的个体更容易集中注意力，能够深入思考和解决问题。并愿意投入时间和精力去理解和掌握学习内容，从而在学习中获得更多的收益。

     在这些积极的学习行为的作用下，个体最终能取得良好的学业成绩。

    

2. 积极情绪有助于大学生建立良好的人际关系，增强社交能力^[4]

     情绪社会建构理论强调了情绪与社会互动和人际关系之间的紧密联系。根据这一理论，情绪并非仅仅是个体内部的心理现象，而是产生于社会互动和人际关系中。

     高积极情绪的人们往往表现出更多的亲社会行为与合作行为，这种行为模式有助于建立良好的人际关系和增强人际信任。通过积极的互动和合作，他们能够获得更多的人际资源，进一步巩固和扩展自己的社交网络。这种积极的社交氛围对于个体的心理健康和社会适应能力具有积极的促进作用。

     同时，高积极情绪的人们也更容易抵制不良行为，如吸毒、酗酒等。积极情绪可以激发个体的自我控制能力和内在动力，使他们更倾向于选择健康、积极的生活方式。这种对不良行为的抵抗力有助于维护个体的身心健康和社会稳定。

    

3. 前文提到，积极情绪也是一种乐观的心理状态。乐观对个体的心理健康和应对压力的能力有着积极的影响^[5]

     乐观者通常对生活有更高的满意度，他们更倾向于以积极的方式看待困难和挑战，并相信自己有能力应对这些压力。这种积极的心态有助于他们保持健康，降低抑郁的可能性。

 

你想获得积极情绪体验吗？

1. 关注并接纳自己的情绪：了解自己的情绪，关注自己的情感需求，是培养积极情绪的基础。不评判、不忽视、不压抑自身的情绪，正确的看待自身的情绪。

2. 当察觉到自己的负面情绪时，明白这些情绪是合理的，允许自己有这样的感受，因为情绪的产生必定是有内心深处的缘由。

3. 把自己和情绪分开。从客观的角度观察自身的情绪，可通过《情绪日记》来记录事件的发生、自己的想法、产生了何种情绪、行为方式、最终造成了什么样的结果。

4. 改变自己的思维方式：以积极的心态看待生活中的挑战和困难，学会从中寻找积极的方面和意义。

5. 培养兴趣爱好：通过培养兴趣爱好，增加自己的快乐和满足感，从而增加积极情绪的体验。

6. 与积极的人交往：与积极向上、乐观豁达的人交往，可以受到他们的积极影响，从而培养自己的积极情绪。

7. 建立良好的人际关系：与亲朋好友保持良好的关系，分享彼此的生活和心情，共同分享快乐和悲伤，可以增加积极情绪的体验。

8. 学会放松自己：通过运动、音乐、阅读等方式来放松自己，避免过度紧张和压力，从而增加积极情绪的体验。

9. 培养乐观的态度：学会以积极的心态看待生活中的挑战和困难，相信自己能够克服困难。

10. 保持积极的心态：保持积极的心态，关注生活中的美好事物，关注自己的成长和进步，不断给自己积极的反馈。

11. 列出积极情绪活动参考清单^[6]:

去公园散步	坐在阳光下，听喜欢的音乐
逛超市，买爱吃的零食	看自己喜欢的漫画、小说
看喜欢的电影	和朋友聊天
制作手工艺品	学习感兴趣的乐器/体育运动
参加志愿活动，帮助有需要的人	参加社交活动
计划一场旅行	舒服的洗个澡

12. 积极生活计划表^[6]

    我本学期打算完成的积极目标有：

            a. ......

            b. ......

            c. ......

    为了实现计划的目标，我准备执行以下行动计划：

           a. ......

           b. ......

           c. ......

    总之，培养积极情绪需要不断的努力和实践，通过改变思维方式、培养兴趣爱好、与积极的人交往、学会放松自己等方式来培养和保持积极情绪。

    

积极情绪的小妙招，你get到了吗？

 

 

 

参考文献

[1] Clark L A‚Watson D‚Leeka J．Diurnal variation in the positive affects［J］． 

      Motivation and Emotion‚1989‚13：205-234

[2] 杨集梅，郑涌，徐莹.积极情绪研究述评:健全人格的视角[J].西南大学学

 报(社会科学版),2009,(2): 149-152

[3] 孙猛，毕蓉，王岩，郝亚 楠.大学生乐观和悲观与幸福感的关系[J].中国

 心理卫生杂志,2018,第32卷(7): 615-619

[4] 张晓州，彭婷，洪頵，罗杰.基本心理需要与大学新生积极情绪的关系：

 性别的调节作用[J].大理大学学报,2021,第6卷(3): 123-128       宋晓蕾，贾

 筱倩，赵媛，等 . 情绪对联合行动中共同表征能力的影响机制〔J〕. 心

 理学报，2020，52（3）：269-282.

[5] 徐远超，吴大兴，龚勋.大学生的乐观倾向与生活满意度、焦虑、抑郁的

 关系[J].当代教育理论与实践,2009,第1卷(6): 155-157

[6] 左芸骄.大学生积极情绪、领悟社会支持与生活满意度的关系及干预研究

 [D].江汉大学,2023