万物生长此时，皆清洁而明净，故得名“清明”。

   清明也总是围绕着愁绪，人们在此时祭祀祖先，怀念那些对自己很重要的故人。在这个特殊的时间，对于一些失去亲友的人来说，痛苦可能被再次唤起，悲伤的情绪更加浓烈，以至于严重到影响他们正常的生活与社交。

   在此我们共同探讨，如何在失去之后整理心绪，接受离别、珍惜当下，再次无畏前行。

 

遭遇亲友的离世，哀伤是正常的反应。但......

当人们经历亲友离世的事件时，会给当事人带来巨大的影响，会另其产生哀伤的情绪，这是一类正常的情绪反应。如果该情绪处理得当，当事人的哀伤会伴随着时间的流逝而逐渐减轻，重新回归正常生活。若哀伤的情绪长期得不到缓解与治愈，这类哀伤情绪会逐渐转变为复杂哀伤（Complicated Grief），严重的可能会影响当事人的生理、心理和社会功能^[1]。

 

复杂哀伤

复杂哀伤，也被称为延长哀伤。是丧亲者在6个月后仍旧无法相信和接受死亡的发生，情绪依然长期处于痛苦、愧疚、愤怒、无助、孤独当中，大部分的时间都会在回忆、思念死者，对现实生活中大部分事件的兴趣减少甚至丧失^[2]。

 

 

调整心态，拥抱生活......

1. 接纳情绪

   悲伤、痛苦、内疚、愤怒、不可置信......这都是在经历亲友逝去后正常的情绪反应。在一段时间内，情绪和身体会有一段反应和波动。

   不自觉的想起逝者，由此感到悲伤和痛苦

   逃避接受亲友已逝的事实

   夜晚失眠，或梦到逝者

   感到食欲不振

   过度的珍藏遗物

   刻板的模仿逝者的行为

         ......

 

   这些心理、认知和行为都是必要的、合理的、正常的反应。当事人需要几周或几个月的时间来慢慢接受现实，调整情绪，改变原有的生活计划。只有当事人自我接纳、理解这些反应，才能勇敢的面对这些反应所带来的痛苦和悲伤，最终获得力量，重新生活。

（《寻梦环游记》）

 

2. 陪伴与支持

   亲友丧失后往往会产生孤独感，例如熟悉的日常生活中会回忆起与逝者的点点滴滴。尤其在节假日时，比如缅怀故人的清明节、阖家团圆的中秋节等，在节日气氛的烘托下，孤独感会显得尤为强烈。这时可向信赖的亲朋好友获得支持与陪伴。如果有家人、朋友、老师的陪伴与倾听，我们在诉说时也能有效的宣泄悲伤的情绪，帮助我们更好的走出哀伤的过程。无需担心会给其他人添麻烦而不告知他们，爱你的他们会更希望在这一困难时刻帮你走出阴霾。

3. 必要的仪式很重要

   哀悼和告别仪式不仅仅是一种活动形式，还是一种对当事人的心理暗示。这种仪式让当事人与逝者正式的告别的同时，也是帮助当事人接受逝者已去的现实，重建新的生活。这个清明节，可与家人一起通过仪式，缅怀故人，相互支持，共同走出悲伤的情绪。

4. 寻求专业的帮助

   如果你出现复杂哀伤情绪，哀伤持续的时间较长，对生活、社交造成了一定影响，甚至出现了与相关死亡的想法或行为，需认真对待，及时向专业的心理机构寻求医生或咨询师的帮助。

 

   又是一年清明，生活教人成长，时间教人珍惜。学会接受世事无常，学会接受悲欢离合，才能懂得生命的可贵，才会珍惜当下所拥有的一切，过好每一天，这才是最好的生活状态，也是对已逝之人最大的慰藉。

（《寻梦环游记》）

 

 

资料来源：

【1】周蜜，贾晓明.清明节哀伤的心理意义及特点的探索性研究[J].心理学通讯,2021,第4卷(4): 226-231

【2】徐洁，陈顺森，张日昇，常美玲.复杂哀伤的诊断和预防干预[J].中国临床心理学杂志,2011,(5): 708-710

【3】童永胜，邱宇甲.寄思清明，怀旧亦心安 -- 如何应对亲人的离世